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Voltando à forma após a gravidez: Exercícios para o bumbum
Voltando à forma após a gravidez: Exercícios para o bumbum
Após a gravidez , muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gestação. Para isso, é importante adotar uma rotina de exercícios que ajude a tonificar o corpo , especialmente o bumbum, uma região que pode sofrer alterações durante a gestação.
Para te ajudar nessa missão, o Leda reuniu dicas de especialistas em maternidade e preparou uma série de trilhas de conhecimento sobre o assunto. Neste post, vamos apresentar alguns exercícios eficazes para tonificar o bumbum após a gravidez .
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos para tonificar o bumbum. Você pode começar fazendo o agachamento tradicional, mantendo as pernas afastadas na largura dos ombros, flexionando os joelhos e descendo até formar um ângulo de 90 graus. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições, com intervalos de descanso de 30 segundos entre cada série.
2. Ponte de glúteo
A ponte de glúteo é outro exercício excelente para fortalecer o bumbum. Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos e segurando por alguns segundos. Desça lentamente e repita o movimento por 3 séries de 10 a 12 repetições.
3. Afundo
O afundo é um exercício poderoso para tonificar o bumbum e as pernas. Dê um passo à frente com a perna direita e flexione os joelhos, mantendo a perna esquerda estendida para trás. Faça o movimento de agachamento com a perna direita, voltando à posição inicial e alternando as pernas. Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.
Além desses exercícios, é importante lembrar que a alimentação adequada e o descanso também são fundamentais para alcançar resultados satisfatórios. Se você está em busca de mais informações e dicas sobre como voltar à forma após a gravidez , não deixe de acessar o Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e conteúdos exclusivos sobre maternidade, além de poder se conectar com outras mães e trocar experiências.
🤰 Fernanda D. Silva
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