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Voltando à forma após a gravidez
Voltando à forma após a gravidez
Após a gravidez, muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gestação. No entanto, sabemos que o pós-parto é um momento delicado e é importante respeitar o tempo do corpo se recuperar.
Mas quando o médico libera a prática de exercícios físicos após o parto, é possível adotar algumas estratégias para voltar à forma de maneira gradual e segura.
Exercícios para fazer em poucos minutos
Para as mamães que têm uma rotina agitada e pouco tempo livre, existem exercícios que podem ser feitos em poucos minutos, mas que são eficientes para tonificar os músculos e acelerar o metabolismo.
Confira abaixo algumas opções de exercícios para fazer em muitos minutos:
- Agachamento: com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Repita o movimento por 1 minuto.
- Prancha: apoie os antebraços no chão, estenda as pernas e mantenha o corpo reto. Fique nessa posição por 1 minuto, contraindo o abdômen.
- Polichinelo: em pé, salte abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita o movimento por 1 minuto.
- Flexão de braço: apoie as mãos no chão na largura dos ombros, estenda as pernas e mantenha o corpo reto. Flexione os braços até que o peito quase toque o chão e volte à posição inicial. Faça o movimento por 1 minuto.
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Além disso, o Leda conta com uma comunidade de mães, onde é possível trocar experiências, tirar dúvidas e se sentir acolhida nessa jornada tão especial.
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🤰 Fernanda A. Moraes
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