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Alimentação para crianças de 7 anos
Alimentação para crianças de 7 anos: como garantir uma dieta saudável e balanceada
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças . Nessa fase, é importante fornecer nutrientes essenciais que irão contribuir para o crescimento e fortalecimento do organismo.
Principais nutrientes na alimentação de crianças de 7 anos
Para garantir uma dieta saudável e balanceada, é necessário incluir os principais nutrientes na alimentação das crianças nessa faixa etária:
- Proteínas: carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico);
- Cálcio: leite, queijo, iogurte, folhas verdes escuras (espinafre, couve);
- Ferro: carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha, ovo, vegetais folhosos verdes escuros;
- Vitaminas: frutas, verduras e legumes variados;
- Carboidratos: arroz, pães, massas, cereais integrais;
- Gorduras saudáveis: abacate, azeite, castanhas, sementes.
Dicas para uma alimentação saudável
Além de garantir a presença dos nutrientes essenciais , é importante seguir algumas dicas para promover uma alimentação saudável para as crianças de 7 anos:
- Oferecer uma variedade de alimentos, incentivar a experimentação;
- Evitar alimentos industrializados, ricos em açúcar, sal e gorduras trans;
- Incluir verduras e legumes nas principais refeições e no lanche;
- Estimular o consumo de frutas frescas;
- Preparar refeições em casa, evitando o consumo excessivo de alimentos prontos;
- Estabelecer horários regulares para as refeições e evitar que a criança passe longos períodos sem comer.
Receitas saudáveis para crianças de 7 anos
Além de seguir as dicas acima, você pode preparar receitas saudáveis e atrativas para as crianças de 7 anos. Alguns exemplos são:
- Wrap de frango com legumes;
- Tortinha de espinafre com queijo;
- Burguinho de lentilha;
- Pudim de chia com frutas;
- Bolo de cenoura integral.
Com uma alimentação equilibrada e nutritiva, você estará contribuindo para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu filho . Lembre-se de sempre acompanhar o processo e oferecer opções saudáveis, prezando pela qualidade dos alimentos consumidos.
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🤰 Jessica Santos
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