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Como evitar o cansaço excessivo na maternidade
Introdução
A maternidade é uma das experiências mais incríveis da vida, mas também pode ser extremamente desgastante. Entre noites mal dormidas, cuidados com o bebê e todas as responsabilidades que envolvem ser mãe , é comum sentir-se cansada e sem energia. No entanto, é possível evitar o cansaço excessivo e ter mais energia após o parto.
1. Durma sempre que possível
Uma das principais causas do cansaço na maternidade é a falta de sono. É importante aproveitar os momentos em que o bebê dorme para descansar também. Deixe de lado as tarefas domésticas e outros afazeres para priorizar o descanso. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do seu bebê.
2. Alimente-se de forma saudável
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para garantir energia ao longo do dia. Faça refeições balanceadas, ricas em frutas, legumes, verduras e proteínas. Evite alimentos industrializados, açúcar em excesso e alimentos que causem sensação de cansaço, como frituras e alimentos com alto teor de gordura. Beba bastante água para manter-se hidratada.
3. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter o corpo saudável e a aumentar a disposição. Comece com exercícios leves, como caminhadas, e vá aumentando a intensidade de forma gradual. Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você fez cesárea ou teve complicações no parto.
4. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda . A maternidade é uma tarefa desafiadora e é natural que você precise de auxílio em alguns momentos. Conte com o apoio do seu parceiro , familiares e amigos. Se necessário, contrate uma babá ou uma diarista para ajudar nas tarefas domésticas. Lembre-se de que não é possível fazer tudo sozinha.
5. Cuide da sua saúde mental
O cansaço físico também pode afetar a saúde mental. Procure momentos de relaxamento e autocuidado, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar meditação. Busque apoio em grupos de mães e considere a possibilidade de consultar um profissional de saúde mental para ajudá-la a lidar com as mudanças e desafios da maternidade.
Conclusão
A maternidade é um desafio e tanto, e é normal sentir-se cansada em alguns momentos. No entanto, seguindo essas dicas, você pode evitar o cansaço excessivo e ter mais energia após o parto. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do seu bebê. Conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, e encontre mais dicas e orientações para tornar a maternidade mais leve e prazerosa.
🤰 Juliana Azevedo
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