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Cuidados com a alimentação na gravidez
O que comer durante a gravidez?
A alimentação é uma das principais preocupações das mulheres grávidas. Afinal, é essencial garantir a saúde da mãe e do bebê durante essa fase tão importante. Além disso, evitar enjoos e náuseas é um desafio para muitas gestantes.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de cuidados com a alimentação na gravidez para ajudar você a evitar enjoos e proporcionar uma nutrição adequada para o desenvolvimento do seu bebê.
1. Faça refeições leves e frequentes
Uma das melhores formas de evitar enjoos durante a gravidez é fazer refeições leves e frequentes ao longo do dia. Opte por alimentos de fácil digestão e evite pular refeições.
Uma dica é dividir suas refeições em porções menores e fazer lanches saudáveis entre elas. Dessa forma, você mantém o nível de açúcar no sangue equilibrado e evita a sensação de fome excessiva, que pode levar aos enjoos.
2. Evite alimentos gordurosos e condimentados
Alguns alimentos são conhecidos por aumentar a sensação de náusea e causar desconforto durante a gravidez. É o caso dos alimentos gordurosos e condimentados.
Procure evitar frituras, alimentos processados e com alto teor de gordura. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, legumes , verduras e proteínas magras.
3. Aposte em alimentos ricos em vitamina B6
A vitamina B6 é conhecida por ajudar a reduzir os enjoos durante a gravidez. Ela é encontrada em alimentos como bananas, cereais integrais, nozes e aves. Inclua esses alimentos na sua dieta diária para melhorar sua digestão e evitar náuseas.
4. Ingira líquidos ao longo do dia
A ingestão adequada de líquidos é fundamental para a saúde da gestante e do bebê. Além disso, beber água regularmente pode ajudar a reduzir os enjoos.
Tenha sempre uma garrafa de água ao alcance e beba pequenos goles ao longo do dia. Você também pode optar por chás de ervas naturais ou sucos de frutas sem adição de açúcar.
5. Consulte um nutricionista
Cada gestante é única e pode ter necessidades específicas quando se trata de alimentação durante a gravidez. Por isso, é sempre bom contar com a orientação de um nutricionista.
Um profissional especializado em nutrição materno -infantil poderá avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações personalizadas para a sua dieta. Não deixe de marcar uma consulta e buscar acompanhamento profissional.
A alimentação na gravidez é um tema amplo e importante. Os cuidados com a alimentação na gravidez vão além de evitar enjoos e incluem garantir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do seu bebê.
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🤰 Bruna Oliveira
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