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Dicas de alimentação para mães: como fazer um café da manhã saudável com as crianças
Introdução
Ter uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. No entanto, nem sempre é fácil convencer os pequenos a comerem alimentos nutritivos, principalmente durante o café da manhã. Por isso, separamos algumas dicas importantes para ajudar as mães a prepararem uma refeição saudável e atrativa para os filhos. Confira!
1. Envolva as crianças na preparação
Uma maneira eficiente de estimular as crianças a comerem de forma saudável é envolvê-las no preparo das refeições. Dessa forma, elas se sentem parte do processo e têm mais interesse em experimentar os alimentos. Durante o café da manhã, permita que as crianças ajudem a cortar frutas, mexer o mingau ou montar um sanduíche. Além de tornar a refeição mais divertida, esse envolvimento incentiva o consumo de alimentos saudáveis.
2. Priorize os alimentos integrais
No café da manhã, opte por alimentos integrais , como pães, cereais e bolos. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, fornecendo energia de forma mais equilibrada ao longo do dia. Além disso, eles ajudam a regular o funcionamento do intestino e proporcionam maior saciedade.
3. Varie as opções de frutas
As frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais, essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. No café da manhã, ofereça diferentes opções de frutas, como banana, maçã, laranja, morango e manga. Você pode servir as frutas frescas ou preparar sucos naturais, garantindo uma refeição ainda mais nutritiva.
4. Inclua proteínas na refeição
As proteínas são importantes para a saúde e crescimento dos pequenos. No café da manhã, inclua alimentos como leite, iogurte, queijo, ovos ou peito de peru. Esses alimentos fornecem energia e contribuem para a formação de músculos e tecidos. Você pode preparar uma vitamina de frutas com leite ou oferecer um omelete com queijo e vegetais.
5. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, bolachas recheadas e refrigerantes, são ricos em açúcar, gorduras e sódio. Além de não oferecerem nutrientes importantes para a saúde, eles podem causar problemas como obesidade e doenças cardíacas. No café da manhã, dê preferência a alimentos frescos e naturais, como frutas, iogurte, sucos naturais, ovos e cereais integrais.
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🤰 Valentina Menezes
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