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Dicas de alimentação para mães durante a pré-menopausa
Alimentação na pré-menopausa: dicas e cuidados
A pré-menopausa é um período de transição no corpo da mulher, que ocorre alguns anos antes do início da menopausa. Durante essa fase, é comum que as mulheres enfrentem uma série de mudanças hormonais, que podem afetar o metabolismo, a disposição e até mesmo a saúde em geral. Por isso, cuidar da alimentação é fundamental para garantir o bem-estar durante essa fase.
1. Priorize alimentos saudáveis
Para manter o equilíbrio hormonal e garantir uma boa saúde durante a pré-menopausa, é essencial priorizar alimentos saudáveis e nutritivos. Dê preferência a alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Evite ao máximo o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e aditivos químicos.
2. Aposte nas gorduras saudáveis
Apesar de geralmente ter uma má fama, as gorduras saudáveis são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Durante a pré-menopausa, é importante incluir na dieta alimentos ricos em gorduras boas, como o abacate, o azeite de oliva, as castanhas e os peixes de água fria, como o salmão.
3. Não se esqueça do cálcio
A perda da densidade óssea é uma das consequências do envelhecimento e da chegada da menopausa. Para prevenir a osteoporose e manter a saúde dos ossos, é importante garantir a ingestão adequada de cálcio durante a pré-menopausa. Invista em alimentos ricos nesse nutriente, como leite e derivados, sardinha, brócolis e gergelim.
4. Cuidado com os alimentos inflamatórios
Alguns alimentos podem desencadear processos inflamatórios no organismo, o que pode contribuir para o surgimento de sintomas desconfortáveis durante a pré-menopausa. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, processados, açúcares, farinha branca e alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras e carnes gordurosas.
5. Faça refeições regulares
É comum que, durante a pré-menopausa, as mulheres enfrentem oscilações no apetite e no metabolismo. Para evitar problemas como a compulsão alimentar e o ganho de peso, é importante fazer refeições regulares ao longo do dia, dando preferência a alimentos saudáveis e equilibrados. Aposte em refeições que combinem proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas.
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🤰 Juliana Silva
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