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Dicas de alimentação para mães
Quando se é mãe , é comum priorizar a alimentação dos filhos e esquecer de cuidar da própria. No entanto, a alimentação da mãe é fundamental tanto para sua saúde quanto para a saúde da família. Neste post, vamos compartilhar dicas essenciais sobre horários das refeições para mães e como ter uma alimentação equilibrada.
1. Estabeleça horários fixos para as refeições
Ter horários fixos para as refeições é fundamental para garantir que você não pule nenhuma. Organize-se para ter pelo menos três refeições principais por dia: café da manhã, almoço e jantar. Além disso, é importante ter lanches intermediários para não passar longos períodos em jejum.
2. Priorize alimentos ricos em nutrientes
Ao escolher os alimentos para suas refeições, priorize aqueles que são ricos em nutrientes essenciais para a saúde. Dê preferência às frutas, legumes, verduras , grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas nos peixes, abacate e azeite de oliva.
3. Faça um planejamento semanal
Para facilitar a organização das refeições, faça um planejamento semanal de todas as refeições. Determine antecipadamente quais serão os pratos principais e os acompanhamentos, e faça uma lista de compras para garantir que você tenha todos os ingredientes necessários em casa.
4. Busque apoio na cozinha
Caso você tenha dificuldade em conciliar a alimentação saudável com as tarefas de cuidar dos filhos, não hesite em buscar apoio na cozinha. Peça ajuda ao parceiro, familiares ou até mesmo contrate uma ajuda doméstica para garantir que você tenha tempo para preparar refeições equilibradas.
5. Tenha cuidado com os sinais de fome emocional
Muitas mães têm o hábito de comer por ansiedade ou para aliviar o estresse. É importante estar atenta aos sinais de fome emocional e buscar alternativas saudáveis para lidar com as emoções, como praticar exercícios físicos, meditar, conversar com amigos ou procurar um profissional de saúde mental.
Siga essas dicas e cuide da sua alimentação da mesma forma que cuida da alimentação dos seus filhos. Lembre-se de que você é uma mãe saudável, feliz e equilibrada também é essencial para a felicidade e saúde da sua família.
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🤰 Caroline Oliveira
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