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Dicas de alimentação saudável para a família
Introdução
Ter uma alimentação saudável é essencial para a família toda. Sabemos que nem sempre é fácil manter uma rotina alimentar equilibrada, principalmente com crianças em casa, mas é possível tornar as refeições mais nutritivas e saborosas. Neste post, vamos compartilhar dicas de lanches saudáveis para toda a família, que são fáceis de preparar e que irão agradar a todos.
Dicas de lanches saudáveis
1. Frutas: As frutas são ótimas opções de lanches saudáveis , pois são nutritivas, ricas em vitaminas e minerais, além de serem uma fonte natural de açúcar. Algumas opções são: maçã, banana, morango, melancia, entre outras. É possível fazer combinações criativas e atrativas para as crianças, como espetinhos de frutas ou salada de frutas.
2. Sanduíches naturais: Os sanduíches naturais são lanches práticos e saudáveis. Utilize pães integrais ou de grãos, coloque recheios como queijo magro, peito de peru, tomate, alface, cenoura ralada, entre outros ingredientes de sua preferência. Evite maionese e outros molhos calóricos.
3. Snacks saudáveis: Opte por snacks saudáveis como nuts, castanhas, mix de frutas secas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais, entre outros. São opções práticas para levar na bolsa ou deixar disponível em casa.
4. Iogurtes: Os iogurtes naturais são ricos em cálcio, proteínas e probióticos. Prefira os iogurtes sem adição de açúcar e acrescente frutas frescas, granola ou aveia para deixar ainda mais nutritivo.
5. Smoothies: Os smoothies são ótimas opções de lanches nutritivos. Basta bater no liquidificador frutas, iogurte natural, gelo e mel ou açúcar mascavo para adoçar. É uma opção refrescante e saudável para os dias mais quentes.
6. Pipoca: A pipoca pode ser uma opção saudável de lanche, desde que seja preparada em casa, sem a adição de manteiga, margarina ou temperos industrializados. Utilize o próprio milho de pipoca e prepare em uma panela com um fio de óleo de coco ou azeite. Tempere com sal light ou ervas naturais.
7. Cookies caseiros: Que tal preparar cookies caseiros com ingredientes saudáveis? Troque a farinha branca pela integral, opte por açúcar mascavo ou adoçantes naturais, adicione aveia, castanhas ou frutas secas. Assim, você terá uma opção de lanche saborosa e nutritiva.
Conclusão
Com essas dicas de lanches saudáveis , você poderá proporcionar uma alimentação equilibrada e nutritiva para toda a família. Lembre-se de variar as opções, incluir alimentos coloridos e incentivá-los desde cedo a consumir alimentos saudáveis. Acesse o blog do Leda para mais dicas e receitas de alimentação saudável para a maternidade !
🤰 Fernanda Gomes
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