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Dicas para conciliar trabalho e maternidade
Como conciliar o sono e o trabalho sendo mãe?
ser mãe e trabalhar ao mesmo tempo pode ser uma tarefa desafiadora. Afinal, como conseguir conciliar todas as responsabilidades de cuidar dos filhos e ainda dar conta das obrigações profissionais?
Uma das principais dificuldades encontradas pelas mães é conciliar a falta de sono com o trabalho. Afinal, quando se tem um bebê em casa, as noites de sono costumam ser curtas e fragmentadas. Mas é possível encontrar estratégias para garantir um sono adequado mesmo com a rotina agitada.
Dicas para conciliar sono e trabalho
Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar as mães a conciliar o sono com o trabalho:
- Crie uma rotina de sono : estabeleça horários fixos para dormir e acordar, de preferência respeitando o relógio biológico do seu filho . Isso ajudará você a ter um sono mais regular e descansar melhor;
- Organize o ambiente de sono: crie um ambiente agradável e propício para o sono, com pouca luz e pouco barulho. Utilize cortinas blackout, tapadores de ouvido e mantenha o quarto fresco e ventilado;
- Delegue tarefas: não tenha medo de pedir ajuda . Divida as tarefas domésticas e cuidados com os filhos com o seu parceiro, familiares ou conte com uma pessoa de confiança para auxiliar. Isso ajudará a reduzir a sobrecarga de trabalho e possibilitará que você tenha mais tempo para descansar;
- Estabeleça limites: defina horários fixos para o trabalho e evite levar trabalho para a cama. Separar o ambiente de trabalho do ambiente de descanso é fundamental para garantir um sono de qualidade;
- Faça pausas estratégicas: durante o trabalho, aproveite para fazer pausas curtas e relaxantes. Respire fundo, alongue-se ou faça pequenas atividades que te ajudem a descansar a mente e o corpo;
- Seja flexível: esteja aberta a ajustar os horários de trabalho de acordo com as necessidades dos filhos. Se preciso, negocie com o seu empregador para ter uma carga horária mais flexível e adaptada à rotina familiar;
- Use tecnologia a seu favor: aproveite recursos tecnológicos para facilitar o trabalho e economizar tempo. Utilize aplicativos de organização, agendamento e gerenciamento de tarefas para otimizar o seu tempo e aumentar a produtividade;
- Pratique o autocuidado: reserve um tempo para si mesma diariamente. Invista em atividades que te relaxem e te tragam prazer, como ler um bom livro, meditar, fazer exercícios físicos ou tomar um banho relaxante. Cuidar de si mesma é fundamental para ter energia e disposição para cuidar dos filhos e desempenhar bem no trabalho;
- Peça apoio emocional: compartilhe a sua jornada com outras mães e busque apoio emocional. Participar de grupos de apoio ou conversar com amigas que também são mães pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade;
- Aceite que nem tudo sairá como planejado: por mais que você se esforce, é importante lembrar que nem sempre as coisas sairão exatamente como o planejado. Tenha paciência e compreensão consigo mesma e esteja aberta para se adaptar às mudanças e imprevistos que fazem parte da maternidade .
A maternidade é uma jornada única e desafiadora, mas com planejamento e organização é possível conciliar com sucesso o sono e o trabalho. Lembre-se de que você é uma mãe incrível e está fazendo o seu melhor. Se deseja aprender mais sobre maternidade e descobrir dicas valiosas para conciliar todas as áreas da sua vida, conheça a plataforma Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade, que te ajudarão a enfrentar os desafios da maternidade com mais confiança e segurança. Clique aqui para conhecer o Leda!
🤰 Juliana S.
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