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Dicas para lidar com a quarentena
A quarentena imposta pela pandemia do COVID-19 trouxe muitos desafios e mudanças em nossas vidas. O isolamento social, a preocupação com a saúde e o medo do desconhecido são apenas alguns dos fatores que podem afetar negativamente nossa saúde mental durante esse período.
Para as mães, em especial, a quarentena pode ser um período ainda mais desafiador, com mudanças na rotina, cuidados com os filhos, trabalho remoto e a falta de suporte externo. Por isso, é essencial adotar algumas estratégias para lidar com a quarentena e cuidar da saúde mental.
Mantenha uma rotina
Em tempos de isolamento social, nossa rotina pode se perder e isso pode desencadear uma sensação de descontrole e ansiedade. Portanto, é importante estabelecer uma rotina diária, com horários definidos para acordar, se alimentar, trabalhar, cuidar dos filhos e relaxar. Isso trará uma sensação de normalidade e ajudará a sentir-se mais seguro e equilibrado.
Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde mental em equilíbrio. Durante a quarentena, é possível adaptar os exercícios em casa, como dança , ioga, treinos funcionais ou até mesmo realizar caminhadas ao ar livre, respeitando as regras de distanciamento social. Além de melhorar o humor, os exercícios liberam endorfina, o hormônio da felicidade.
Crie momentos de lazer e relaxamento
Procure reservar um tempo diário para atividades que te tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, assistir a um filme, fazer artesanato, meditar ou ouvir música. Esses momentos ajudam a aliviar o estresse e a tensão acumulada durante o dia, permitindo que você recarregue as energias.
Mantenha o contato social
Mesmo em isolamento, é possível manter o contato social por meio das redes sociais, videochamadas e mensagens de texto. Converse com amigos e familiares, compartilhe suas preocupações, alegrias e desafios, e busque apoio emocional. Além disso, aproveite para se conectar com outras mães nas redes sociais e em grupos de apoio, compartilhando experiências e dicas.
Busque apoio profissional
Se sentir necessidade, não hesite em procurar ajuda profissional. Existem diversos profissionais de saúde mental oferecendo atendimentos online durante a quarentena. Ter um suporte especializado pode ser essencial para lidar com ansiedade, estresse e outros problemas emocionais que podem surgir nesse período.
Essas são apenas algumas dicas para cuidar da saúde mental durante a quarentena. No Leda, você encontrará uma plataforma completa, com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos para ajudar você a lidar com esse momento desafiador.
🤰 Beatriz Ferreira
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