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Lanches Saudáveis para Crianças: Dicas e Receitas Rápidas e Fáceis
Introdução
Oferecer lanches saudáveis para as crianças é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e promover bons hábitos desde cedo. No entanto, com a correria do dia a dia, muitas vezes falta tempo e criatividade para preparar opções rápidas e fáceis. Pensando nisso, separamos uma seleção de dicas e receitas de lanches saudáveis fáceis para crianças.
Por que é importante oferecer lanches saudáveis?
Os lanches são importantes para suprir as necessidades nutricionais das crianças e garantir a energia necessária para as atividades do dia a dia. Além disso, oferecer opções saudáveis ajuda a formar bons hábitos alimentares, prevenindo doenças e contribuindo para o desenvolvimento saudável das crianças.
Dicas para preparar lanches saudáveis fáceis
1. Planeje as refeições: reserve um tempo para pensar nos lanches da semana e faça uma
lista de compras
com os ingredientes necessários.
2. Opte por alimentos naturais: dê preferência a frutas, verduras, legumes, cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
3. Varie as opções: ofereça diferentes alimentos e preparações para estimular o paladar das crianças.
4. Mantenha a praticidade: escolha lanches que possam ser preparados com antecedência e levados em recipientes adequados.
5. Envolva as crianças: deixe que elas participem do preparo, estimulando o interesse pelos alimentos saudáveis.
6. Faça substituições saudáveis: troque ingredientes menos saudáveis por alternativas mais nutritivas,
como
trocar a batata frita por chips de legumes assados.
Receitas de lanches saudáveis fáceis para crianças
1. Smoothie de frutas
Ingredientes: banana, morango, iogurte natural e suco de laranja. Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
2. Sanduíche colorido
Ingredientes: pão integral, alface, tomate, cenoura ralada, queijo branco e peito de peru. Modo de preparo: monte o sanduíche com os ingredientes e corte em formato de estrela ou coração .
3. Salada de frutas no palito
Ingredientes: pedaços de melancia, melão, uva e morango. Modo de preparo: espete os pedaços de fruta em palitos de madeira e sirva.
4. Wrap de frango
Ingredientes: peito de frango grelhado, alface, tomate, cenoura ralada e wrap integral. Modo de preparo: monte o wrap com os ingredientes e corte em pedaços menores.
5. Cookies de aveia e banana
Ingredientes: aveia em flocos, banana amassada, gotas de chocolate meio amargo e mel. Modo de preparo: misture todos os ingredientes, faça bolinhas com a massa e asse por cerca de 20 minutos.
Agora que você já conhece algumas dicas e receitas de lanches saudáveis fáceis para crianças, experimente incluí-las no dia a dia dos pequenos. Com o Leda, você encontra ainda mais conteúdos especializados em maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento. Acesse o site e descubra mais!
🤰 Fabiana Castro
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