Blog Leda >> Lanches saudáveis para crianças: uma opção nutritiva para o lanche da manhã
Lanches saudáveis para crianças: uma opção nutritiva para o lanche da manhã
A importância de um lanche saudável para o lanche da manhã
O lanche da manhã é uma refeição fundamental para garantir a energia e os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo das crianças. É nesse momento que elas repõem as energias e se preparam para as atividades do dia.
No entanto, nem sempre é fácil encontrar opções de lanches saudáveis e nutritivos para oferecer aos pequenos. Muitas vezes, acabamos optando por alimentos industrializados e cheios de açúcar, o que pode prejudicar a saúde e o desenvolvimento das crianças a longo prazo.
Dicas de lanches saudáveis para o lanche da manhã
Para ajudar você nessa tarefa, separamos algumas dicas de lanches saudáveis e nutritivos que você pode oferecer para o lanche da manhã das crianças. Confira:
- Frutas frescas: uma opção natural e cheia de vitaminas e fibras. Aposte em frutas da estação, como maçã, banana, manga e morango.
- Iogurte natural: uma fonte de proteínas e cálcio. Escolha versões sem adição de açúcar ou corantes.
- Pães integrais: uma opção rica em fibras e vitaminas do complexo B. Aposte em pães de grãos variados, como aveia, centeio e linhaça.
- Ovos: uma opção rica em proteínas e vitaminas. Prepare ovos cozidos, mexidos ou omeletes.
- Cereais integrais: uma opção rica em fibras e minerais. Escolha opções sem adição de açúcar e adicione frutas e iogurte.
Receitas de lanches saudáveis para o lanche da manhã
A seguir, vamos compartilhar algumas receitas práticas e saudáveis de lanches para o lanche da manhã. Experimente e surpreenda as crianças com opções deliciosas e nutritivas:
- Pão de queijo caseiro: uma opção deliciosa e fácil de preparar. Você vai precisar de polvilho azedo, leite, ovos, queijo e sal. Misture todos os ingredientes, modele em bolinhas e leve ao forno até dourar.
- Muffin de banana: uma opção prática e saborosa. Você vai precisar de bananas maduras, farinha de trigo integral, aveia, açúcar mascavo, óleo e fermento em pó. Amasse as bananas, misture com os demais ingredientes, coloque em forminhas de muffin e asse.
- Sanduíche de peito de peru: uma opção leve e proteica. Utilize pão integral, peito de peru fatiado, queijo branco, alface e tomate. Monte o sanduíche e sirva.
- Cookies de aveia: uma opção crocante e nutritiva. Você vai precisar de aveia em flocos, açúcar mascavo, margarina, ovo , farinha de trigo integral, fermento em pó e chocolate amargo picado. Misture todos os ingredientes, modele os cookies e leve ao forno até dourar.
Agora que você já sabe a importância de oferecer um lanche saudável para o lanche da manhã das crianças, e conheceu algumas opções de lanches e receitas práticas, aproveite para conhecer o Leda. Lá, você encontrará diversos podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade , além de dicas e receitas de lanches saudáveis para todas as refeições do dia. Clique aqui e conheça a plataforma agora mesmo!
🤰 Lúcia Menezes
Lúcia Menezes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!