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Lanches saudáveis para crianças
Introdução
Alimentação saudável é fundamental em todas as fases da vida, especialmente durante a infância e a adolescência. Os lanches são momentos importantes para fornecer nutrientes essenciais e garantir energia ao longo do dia.
No entanto, muitas vezes é difícil encontrar opções que sejam tanto atrativas para as crianças quanto nutritivas. Pensando nisso, preparamos uma lista com algumas ideias de lanches saudáveis para adolescentes, que são fáceis de fazer e deliciosos.
Lanche 1: Sanduíche de peito de peru com queijo branco
Essa opção é fácil de preparar e muito saborosa. Utilize pão integral, peito de peru e queijo branco. Adicione alface, tomate e cenoura ralada para aumentar ainda mais o valor nutricional do sanduíche.
Lanche 2: Frutas com iogurte natural
As frutas são fontes naturais de vitaminas e minerais, além de possuírem fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino. Combine frutas como banana, maçã e morango com iogurte natural sem açúcar e tenha um lanche saboroso e nutritivo.
Lanche 3: Mix de castanhas e frutas secas
Castanhas e frutas secas são excelentes opções para matar a fome entre as refeições. Além de fornecerem energia, também são fontes de gorduras saudáveis e fibras. Escolha castanhas como amêndoas, castanha-do-pará e nozes, e combine com frutas secas como uva passa e damasco.
Lanche 4: Palitos de legumes com patê de ricota
Os legumes são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Corte cenoura, pepino e salsão em palitos e sirva com um patê de ricota e ervas. Essa combinação é leve, nutritiva e muito saborosa.
Lanche 5: Wrap de frango com cream cheese
O wrap é uma opção prática e versátil de lanche saudável. Utilize pão sírio integral, frango desfiado, cream cheese light e vegetais de sua preferência. Enrole todos os ingredientes no pão sírio e tenha um lanche delicioso e nutritivo.
Conclusão
Os lanches saudáveis para adolescentes não precisam ser sem graça. Com criatividade e ingredientes nutritivos, é possível preparar opções deliciosas que irão agradar até aos paladares mais exigentes.
No Leda, você encontra uma variedade de receitas e dicas de alimentação saudável para crianças de todas as idades. Acesse a plataforma e descubra o mundo de possibilidades para uma vida mais saudável.
🤰 Carla Marques
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