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Receitas rápidas e saudáveis para mães
Receitas rápidas e saudáveis para mães
Sabemos que a rotina das mães é muito corrida e muitas vezes fica difícil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis para toda a família. Por isso, hoje vamos compartilhar algumas receitas rápidas e saudáveis que vão facilitar a sua vida!
1. Omelete de legumes
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1/2 xícara de
legumes
picados (cenoura, abobrinha, brócolis, etc.)
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de sopa de azeite
Modo de preparo:
1. Em uma tigela, bata os ovos com um garfo. Tempere com sal e pimenta.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente e adicione os
legumes
picados.
3. Despeje os ovos batidos por cima dos legumes e deixe cozinhar por alguns minutos, até firmar.
4. Vire a omelete e cozinhe por mais alguns minutos.
5. Sirva quente.
2. Wrap de frango com salada
Ingredientes:
- 1
peito de frango grelhado
e desfiado
- 1 tortilha integral
- Alface picada
- Tomate picado
- Cenoura ralada
- Maionese light
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Espalhe a maionese light na tortilha integral.
2. Coloque o frango desfiado e os vegetais picados por cima.
3. Tempere com sal e pimenta e enrole o wrap.
4. Corte ao meio e sirva.
3. Salada de quinoa
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa cozida
- Tomate cereja
- Pepino em cubos
- Queijo branco em cubos
- Manjericão
- Azeite, limão, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Em uma tigela, misture a quinoa cozida com os tomates, pepino e queijo branco.
2. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta.
3. Finalize com folhas de manjericão.
4. Sirva gelada.
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🤰 Luana Santos
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