Receitas rápidas e saudáveis para mães

Receitas rápidas e saudáveis para mães atarefadas

Quando se é mãe , o tempo se torna um recurso precioso. Com tantas tarefas diárias, é comum que as refeições saudáveis sejam deixadas de lado em favor de opções rápidas e práticas. No entanto, é possível conciliar a correria do dia a dia com uma alimentação balanceada , incluindo receitas rápidas e saudáveis no seu cardápio.

Vitamina de manga: uma opção refrescante e nutritiva

Uma das receitas rápidas e saudáveis que você pode experimentar é a vitamina de manga. Além de ser uma opção refrescante, ela também é rica em nutrientes importantes para a saúde.

Ingredientes:

1 manga média
1 copo de leite vegetal (pode ser de amêndoa, coco, soja, entre outros)
1 colher de sopa de mel ou adoçante natural a gosto
Gelo a gosto

Modo de preparo:

Pique a manga em cubos.
No liquidificador, bata a manga, o leite vegetal e o mel/adoçante até obter uma mistura homogênea.
Adicione gelo a gosto e bata novamente.
Despeje em um copo e sirva imediatamente.

A vitamina de manga é uma opção prática para os dias corridos. Além disso, ela é fonte de vitamina C, vitamina a , potássio e fibras . Você pode variar a receita adicionando outros ingredientes de sua preferência, como iogurte, chia ou linhaça.

Outras receitas rápidas e saudáveis para mães

Além da vitamina de manga, existem diversas outras receitas rápidas e saudáveis que você pode incluir em suas refeições. Confira algumas opções:

Salada de frutas: corte algumas frutas frescas e misture-as em uma tigela. Você pode adicionar um pouco de iogurte e mel para deixar a salada ainda mais saborosa.
Wrap de frango: em uma tortilha de trigo integral, coloque peito de frango grelhado, alface, tomate, cenoura ralada e um molho de sua preferência.
Omelete de legumes: em uma frigideira antiaderente, refogue alguns legumes picados (como abobrinha, cenoura e tomate) e em seguida adicione os ovos batidos. Deixe cozinhar até ficar firme.
Sanduíche natural: em pães integrais, coloque algumas fatias de peito de peru, queijo branco, alface e tomate. Tempere a gosto.

Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para mães. Com um pouco de criatividade, é possível preparar refeições nutritivas e deliciosas, mesmo nos dias mais corridos.

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